INSTALLER UN RYTHME
Construire une fréquence réaliste et retrouver des repères sans chercher immédiatement les distances ou les allures d’avant.
RUNNING / RYTHME & TRAJECTOIRE
COURIR AVEC DIRECTION.
Une programmation personnalisée pour relier les sorties, les intensités, la récupération et le renforcement. Chaque semaine a un sens, pas seulement un nombre de kilomètres.
Régularité
Progressivité
Récupération
CONTINUITÉ
01 / POUR QUI ?
UNE COURSE ADAPTÉE À VOTRE NIVEAU.
Début, reprise, envie de régularité ou préparation d’une échéance : le plan part de votre historique, de vos disponibilités et de la place réelle de la course dans votre semaine.
DONNER UNE TRAJECTOIRE
Relier les séances à un objectif clair et faire évoluer la charge sans copier un plan conçu pour un autre profil.
02 / CE QUE L’ON TRAVAILLE
COURIR PLUS N’EST PAS TOUJOURS
PROGRESSER MIEUX.
COMPRENDRE
Donner une intention à chaque sortie et distinguer les efforts plutôt que courir toujours au même rythme.
RÉPARTIR
Faire évoluer durée, fréquence ou intensité sans tout augmenter en même temps.
COORDONNER
Placer le renforcement et les autres pratiques sans dégrader les séances prioritaires.
DIFFICULTÉS FRÉQUENTES
Courir chaque sortie à une intensité similaire, accumuler les kilomètres trop vite, ignorer la récupération ou ajouter un programme de renforcement sans regarder la semaine entière.
03 / ACCOMPAGNEMENT
UNE SEMAINE QUI CRÉE DE LA CONTINUITÉ.
Le questionnaire précise votre expérience et votre objectif. La programmation répartit ensuite les séances prioritaires. Vos retours permettent d’ajuster la charge sans réagir à chaque sensation isolée.
SITUER
Historique, fréquence, contraintes et autres activités.
RÉPARTIR
Sorties, intensités, récupération et travail complémentaire.
AJUSTER
Faire évoluer la semaine selon les retours et la régularité observée.
04 / FORMULES
CHOISIR LE NIVEAU DE SUIVI.
AUTONOMIE GUIDÉE
PROGRAMME
Programmation personnalisée et suivi par messagerie.
80 € / mois · Comparer ↗LE PLUS ÉQUILIBRÉ
ESSENTIELLE
Ajustements réguliers, une séance mensuelle et un bilan.
120 € / mois · Comparer ↗SUIVI COMPLET
PERFORMANCE
Quatre séances mensuelles et accompagnement rapproché.
200 € / mois · Comparer ↗06 / FAQ
QUESTIONS RUNNING.
Combien de sorties faut-il prévoir ?
La fréquence dépend du point de départ, de l’objectif, de la récupération et des autres contraintes de la semaine.
Le coaching convient-il à une reprise ?
Oui. La programmation peut commencer par une progression adaptée au niveau actuel et à la régularité possible.
Peut-on combiner running et musculation ?
Oui, en rendant les priorités explicites et en organisant la récupération au lieu d’empiler deux plans complets.
Faut-il préparer une course précise ?
Non. L’accompagnement peut aussi servir à débuter, reprendre ou courir plus régulièrement.