INSTALLER DES BASES
Apprendre les mouvements, choisir une fréquence réaliste et construire des repères avant d’augmenter les exigences.
MUSCULATION / FORCE & STRUCTURE
PROGRESSER AVEC PRÉCISION.
Force, technique, développement musculaire et autonomie. Un programme personnalisé pour donner un rôle clair à chaque séance et construire une progression que vous comprenez.
Technique
Programmation
Autonomie
PROGRESSION
01 / POUR QUI ?
UN PROGRAMME QUI PART DE VOTRE PRATIQUE.
L’accompagnement s’adresse aussi bien à une personne qui débute qu’à un pratiquant qui reprend, manque de structure ou cherche à franchir un palier. Votre expérience, votre matériel, vos disponibilités et vos autres activités définissent le point de départ.
SORTIR DE L’IMPROVISATION
Organiser la charge, suivre quelques indicateurs utiles et ajuster le plan quand la progression ou la récupération le demandent.
02 / CE QUE L’ON TRAVAILLE
PLUS DE CLARTÉ.
MOINS DE HASARD.
PROGRESSER
Faire évoluer répétitions, séries ou charge avec des critères compréhensibles.
MAÎTRISER
Stabiliser l’exécution avant de rechercher davantage de charge ou de complexité.
CONSTRUIRE
Organiser le volume et la récupération selon l’objectif musculaire et la fréquence possible.
DIFFICULTÉS FRÉQUENTES
Changer trop vite de programme, augmenter la charge avant de maîtriser le mouvement, accumuler les séries sans regarder la récupération ou confondre fatigue immédiate et progression.
03 / ACCOMPAGNEMENT
UN PLAN QUI ÉVOLUE AVEC VOS RETOURS.
Le questionnaire précise votre objectif et vos contraintes. Le premier échange situe votre pratique. Le programme organise ensuite les séances, puis les retours permettent d’ajuster sans changer de direction au moindre imprévu.
ÉVALUER
Niveau, technique, fréquence, matériel et objectifs.
PROGRAMMER
Mouvements, charge, progression et place de la récupération.
AJUSTER
Faire évoluer le plan selon les retours et la progression observée.
04 / FORMULES
CHOISIR LE NIVEAU DE SUIVI.
AUTONOMIE GUIDÉE
PROGRAMME
Programmation personnalisée et suivi par messagerie.
80 € / mois · Comparer ↗LE PLUS ÉQUILIBRÉ
ESSENTIELLE
Ajustements réguliers, une séance mensuelle et un bilan.
120 € / mois · Comparer ↗SUIVI COMPLET
PERFORMANCE
Quatre séances mensuelles et accompagnement rapproché.
200 € / mois · Comparer ↗06 / FAQ
QUESTIONS MUSCULATION.
Faut-il déjà connaître les mouvements ?
Non. Leur choix et leur complexité sont adaptés à votre expérience et à votre maîtrise actuelle.
Peut-on progresser avec peu de matériel ?
Oui, si la sélection des exercices et les repères de progression sont construits autour du matériel disponible.
Combien de séances faut-il prévoir ?
La fréquence dépend du niveau, de l’objectif, des disponibilités et des autres activités.
Peut-on combiner musculation et running ?
Oui, en rendant les priorités explicites et en organisant la récupération entre les séances.